z brzucha

[...] 1 seria 10 sciaganie drazka do karku 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 12/12/10 wioslowanie sztanga lezac 3 serie 10/10/10 sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 12/12/10 "dzien dobry" 4 serie 15/15/15/15 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12/10/10 uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego siedzac [...]

[...] (12kg) + wznosy w opadzie po 1s (5kg) 5. Wyciskanie wasko 3 serie 60,65,70kg 4-8p + 1 seria pompek odwrotnych 6. Uginanie sztangielek z suplinacja 12kg 6p Uginanie w oparciu na modlitewniku na maszynie 2s 10p 7. Spiecia brzucha na lawce mocno skosnej + spiecia z pilka lekarska 8. Zwijanie sznurka z obciazeniem 5 kg 9. Skrety tulowia twister

[...] do mierzenia obwodów. Od ostatniego mierzenia upłynęło równo 10 dni. Zanotowałem zmiany: Waga + 1kg Klatka + 1 cm Pas 0 cm Ramię + 0,5 cm Udo + 0,5 cm Łydka 0 cm Odnośnie brzucha to jestem zadowolony, bo zacząłem się już niepokoić coraz większym i ciągle nadętym brzuchem. Kilka dni temu przydarzyło się jakieś zaparcie i dieta trochę się [...]

[...] 5x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Właśnie skończyłem trening w domciu. Fajnie się teraz czuję... Teraz może jakis filmek się looknie ;)

[...] codziennym nie pchamy dwona rękami leżac na płasko. Jak pchasz ciężkie drzwi to robisz to jedna reka badż dwoma, ale uzywasz również siły nóg pleców, wewnetrznych miśni brzucha itd. I tu własnie nasuwa sie ten koncept treningu funkcjonalnego, który przez wielu jest żle interpretowany. Nie ważne gdzie trenujesz tylko jak trenujesz, czy to [...]

[...] po 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/22,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (tu nie dalam rady dolozyc w 2 serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 28/30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30/35 kg C2. wznosy tułowia z opadu - D. plank 33 sek potem 20 minut na orbiterku. bylam sama na silowni i nie mial mi kto [...]

3 obwody po 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/32,5/35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22.5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/35 kg druga seria taka slabiutka ale cisnelam C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/40/45 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 38 sek + 15 minut na rowerze

Ławka rzymska często nie jest najlepsza, bo wiele osób nie "dojedzie" brzucha, bo wczesniej siadają im nogi. Podobnie może być z tym zwisem na drążku, dużo seri przewidziałeś, jeżeli nie masz haków pewnie przedramie siądzie szybciej niż brzuch zmęczysz. W przypadku brzucha ilośc seri nie jest tak istotna jak koncentracja nad wykonaniem. [...]

przeczytałam wszystko widzę że jedziemy na tym samym wózku jeśli chodzi o układ trawienny kilka cennych rad dla siebie też wyniosłam:) Tunrrida powiedz mi czy zawsze miałaś jakies problemy z wzdęciami, bólami brzucha czy dopiero teraz to wyszło?

no właśnie o to pytam, nie złośliwie bo sylwetkę masz na prawdę fajną, kobieca i dużo ładniejsza niż po odwadnianiu. Dlatego jestem na maksa ciekawa efektów, ja brzucha nie utrzymałam ale to efekt zawirowań z miską już po konkursie@-)

[...] powt. na treningu? --- L-sit --- wg Sommera - połowa maxa, a w sumie minuta; czyli 6x10sek L-sit tuck Jakieś ćwiczenia pomocnicze?? Rozciąganie?? Nie robię żadnego treningu brzucha.. --- PLANCHE --- Jako że nie ustoję zbyt długo, to będę robił 3-5min prób :) Z czasem to jakoś ogarnę :) ----------------------------- Drążek dodałbym do treningu [...]

[...] -czworoglowe, posladki b) wyciskania na maszynie i ugiecia -czworoglowe, dwuglowe c) martwy ciag na prostych nogach -dwuglowe, posladki d) wspiecia na palce stojac/siedzac -brzuchate/plaszczkowate 2. M. plecow: a) podciaganie na drazku b) wislowanie ze sztanga/sztangielkami c) martwy ciag 3. M. klatki a) wyciskanie sztangi/sztangielek b) [...]

[...] -martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 -wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie po 12-10-8-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4 serie po 12 powt. -przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 12 powt. Piatek BARKI I KAPTURY -wyciskanie z przodu gryf 12-10-8-8 -unoszenie hantli na boki 3 serie po 15 powt. -arnoldki 3 serie po 12 powt. [...]

[...] wiadomo na wycince sila ucieka. Jade juz ponad 3 tyg na Thermalu a brzuch robie jak mi sie zachce 2 razy w tyg z klatka i nogami. Czasem tylko raz Wsumie to nigdy nie robilem i nie lubialem robic brzucha ale juz od jakiegos czasu lepiej z tym. Robie 4 cwiczenia nieprzerwanie jedno za drugim potem okolo minutki pauza i powtorka i tak 4/5 razy.

labiss to ty mnie 1 sprowokowales ale z racji tego ze nie chce zeby mi sie tu syf robil zakonczymy ten temat. Ty nie bedziesz sie wypowiadal u mnie a ja u Ciebie i bedzie spokoj lu3ek z ta dupa to byl zart mam nadzieje co do brzucha to .... B-50 no do Ciebie mi jeszcze troche brakuje ale moze kiedys Cie podgonie

[...] witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może powodować bóle głowy. Szczególnie witamina A oraz E. Kolor moczu zmieniają witaminy z grupy B. Nadmiar Wit C może wywoływać bóle brzucha oraz dolegliwości nerkowe. Radzę odstawić suplement. Być może dostarczasz dostateczną / wysoka dawkę ww witamin wraz z pożywieniem. Suplementy diety nie moga być [...]

[...] - Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Dla ułatwienia ćwiczenia można położyć ręce na karku. Pozycję końcową możesz utrzymać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy 2 - Połóż się [...]

[...] Mistrzostw Kanady, to móg zwojować coś w kulturystyce. ale wtedy Dorian wyznaczał już nowe trendy w masie, i MT zrobiło z niego królika. Zadziwiające, że VIc nie ma takiego brzucha wielkiego i nadymanego jak Greg czy Coleman? z tym retuszem to mowa o drugiej fotce - czy ja wiem, na fotce z Donem Longiem wygląda jeszcze potężniej. Jeżeli Don miał [...]

[...] wypisze te ktore biora najwiekszy udział w łuku napiętym przy wyrzucie (nie bede teraz tłumaczyl co to łuk napiety) oto te miesnie: piersiowy wielki, zębaty boczny, skośny brzucha, prosty brzucha, najszerszy grzbietu, powięź lędźwiowo-grzbietową, trójgłowy ramienia, łokciowy, prostownik nadgarstka promieniowy długi, prostownik nadgarstka [...]

obelixik Wodyn - jak robie wyciskanie na barki sztangielkami to do ktorego momentu opuszczac sztangielki ? POZYCJA PIONOWA : DO MOMENTU KIEDY KOSCI RAMIENNE SA ROWNOLEGLE DO PODLOGI. CIALO OPARTE NA LAWCE OK 70STOPNI : MOZESZ OPUSZCZAC AZ DOTKNIESZ SZTANGIELKAMI BARKOW. WYCISKANIE CHWYTEM NEUTRALNYM : MOZESZ OPUSZCZAC DOWOLNIE NISKO PRZY KAZDYM [...]